Gratis les op 22 april

Gratis les Zomer Yoga NijmegenVanaf mei gaan de buitenlessen van Zomer Yoga Nijmegen weer beginnen. Als voorproefje daarop is er op zaterdag 22 april van 10.00 – 11.00 uur een GRATIS les voor iedereen die mee wil doen.

Wat gaan we doen?
Een les bestaat uit een korte meditatie, een opbouwende vinyasa flow waarin, flexibiliteit, balans en een klein beetje uitdaging centraal staan, enkele losse houdingen en een heerlijke afsluitende eindontspanning.

Locatie: bij mooi weer op het waalstrandje aan de Nijmeegse kant bij het witte loopbruggetje. Bij iets minder mooi weer kunnen we schuilen onder de oversteek bij de Vasim. Wat het gaat worden, hoor je tegen die tijd als we weten hoe het weer wordt.

Heb je een eigen matje, neem dat dan mee. Geen eigen matje? Geen probleem, er zijn altijd een paar extra matjes beschikbaar.

Opgeven kan hier

ZOMER rooster Zomer Yoga Nijmegen

Vanaf woensdag 3 mei gaat het buiten seizoen van Zomer Yoga Nijmegen weer van start. Van mei tot september betekent dit twee keer per week heerlijk buiten bezig zijn op je yogamatje, omringd door de prachtige natuur, gras of zand onder je voetjes, het getjilp van de vogels in de bomen en de gezelligheid van een groep gelijkgestemde yogi’s om je heen.

Er zijn dit seizoen lessen op woensdagavond van 19.00 – 20.00 in het Westerpark en op zaterdagochtend van 10.00 – 11.00 langs de Waal. 

Neem voor de les je eigen matje mee (of anders een grote handdoek), een trui/fleece dekentje voor de ontspanning en eventueel een flesje water en zonnebrand. You never know 😉

Meer informatie en opgeven

Workshop backbends

Backbend workshop Sandra Botman

How is your posture when reading this text? Many of us spend most of our days in a forward bend, with a round spine and collapsing shoulders. This inhibits a healthy breathing pattern and could lead to back problems. But our backs are designed to move in all directions!

In this backbend workshop we will bring the movement and flexibility back, which will result in a healthy back and a better energy flow.

The goal is a healthy back, so no (extra) back pain 😉 That’s why there is a lot of attention going to the technique of moving towards the final backbend. This will also help you prevent lower back pain in poses like cobra.

The advantages of backbends: Lees verder

Handstand workshop

Handstand Sandra Botman

The handstand is one of the most admired yet one of the most feared yoga poses. Why? Because most people don’t think they can master it. And we are about to change that!

In this workshop you will build a strong foundation for working towards handstand. We will do this by looking at the different elements that are important in working towards the pose. By doing so you will notice that the pose, but your confidence too, will improve a lot!

De advantages of handstand: Lees verder

Goal setting: teaching handstand at Yoga Festival Amsterdam

handstand zomer yoga nijmegenDo you also know the feeling that it can sometimes be so hard to motivate yourself to do something?

I am the kind of person that needs a goal and time pressure in order to get going. Without a goal I tend to procrastinate, which can result in a feeling of dissatisfaction at the end of the day, when I have not done as much as I wanted to do. Lees verder

Sitting is the new smoking: 10 tips to move that body

Sitting is the new smoking yoga nijmegenDid you hear this slogan already? Think about it: we get up in the morning from our beds, step into our cars or the train, we sit at work, sit during lunch, on the commute back home, and drop on to the couch debating with ourselves wether we should get up to go to the gym or to step on the mat and decide no to, since ‘we had such a rough day’. Is that what we were designed for in the first place? Not at all!

Last year the New York Times wrote: “the more hours that people spend sitting, the more likely they are to develop diabetes, heart disease and other conditions, and potentially to die prematurely — even if they exercise regularly.”

When you sit all day, your telomeres (the caps on the ends of your DNA strands, comparable to the plastic tips of your shoe laces) get shorter. This is a natural proces which causes us to age. But the thing here is that this process goes much faster when we spend our time sitting down!

So how can do good to our body’s? Lees verder

Yoga Workshop A. Vogel & Yoga Magazine

Sandra Botman Yoga Magazine A VogelOp vrijdag 18 en zaterdag 19 september vonden de Leve je Lijf dagen plaats in de tuinen van A. Vogel in ’t Harde. Twee dagen vol met workshops die bijdroegen aan het goed in je vel zitten. Zo stond er bijvoorbeeld je eigen kruidenthee maken op het programma, waren er lezingen over de connectie tussen de darmen en de hersenen en kon men rondgeleid worden door de tuinen door de bevlogen werknemers van A. Vogel, wat een mensen vol passie voor hun werk zijn dat!
Door het Yoga Magazine was ik gevraagd om 6 yoga workshops te geven in de prachtige tuin en dat was geweldig. Hoewel de dag op zaterdag regenachtig begon, hebben we na een variatie op de zonnegroet de zon weer tevoorschijn getoverd (althans, dan maken we onszelf graag wijs 😉 Er was uiteraard variatie in de yoga-achtergrond van de dames en heren die op de mat verschenen en dat maakte het zo leuk om te doen. Iedereen deed mee binnen de grenzen van wat voor hun lichaam werkte en ik ben dankbaar dat ik dat heb mogen begeleiden. Leve het lijf!

Workshop “Start with Yoga”

Workshop beginners yoga Do you want to start with yoga? Because you want to get more flexible, feel less stress, to sleep better, get a better health, to lose weight or just because you are curious?

Then the workshop “Start with Yoga” is perfect for you! In this two and a half hour workshop you will learn about yoga and the basic techniques to make you feel ready to join the regular Zomer Yoga Nijmegen classes. Next to that you can take 4 classes in October (worth 40 euros) for 50 euros! This way you make a great start and it gives you time to discover which style suits you most.

Contents of the workshop
– What is yoga and what does it do for you?
– Breathing techniques that relax you or give you more energy
– Explanation and practice of Surya Namaskar or Sun Salutations, the basis for every yoga practice.
– Learn the right technique of the most frequently used yoga poses (standing, balancing poses, seated poses for flexibility, backbends and twists for more energy and a healthy back)
– Get familiar with meditation, a proven way to reduce stress
– Room for asking all questions you have about yoga, the techniques etc.

Who is this workshop for?
This workshop is for everyone that wants to know more about yoga and who would like to make a great start. Are you already a member of Zomer Yoga Nijmegen and do you want to join to deepen or refresh your practice? Than you are more than welcome too! Joining this workshop costs in that case 17,50 euro.

Details
When: Sunday October 4th
Time: 14.00 – 16.30 hours
Costs: € 50, – for a 2.5 hour workshop + 4 classes in October. Zomer Yoga Nijmegen members pay 17,50 for the workshop.
Signing up: Send an email to info@zomeryoganijmegen.nl. Your spot is reserved if your payment has been received. Bank details: IBAN: NL29ASNB0708270972 t.n.v. A.C. Botman. Please mention your first and last name.

 

Start Indoorseizoen bij Dziga

Na een mooie lange zomer is de herfst zo langzamerhand zijn intrede aan het doen. Tijd voor een nieuw binnenseizoen Zomer Yoga Nijmegen! Vanaf woensdag 7 oktober gaan we weer van start bij Dziga op het Honigterrein. Ik heb een hele mooie en leerzame reis naar Thailand achter de rug waarin ik ondergedompeld werd in -en groot fan ben geworden van – de Ashtanga yoga. Deze invloed zal te merken zijn in de lessen op de maandag. Op woensdag brengen we de flow erin met een fijne vinyasales.

Het rooster zal er als volgt uitzien:

Maandag 19.00 – 20.15 | Hatha/Ashtanga (alle niveaus) – start 12 oktober
Woensdag 19.00 – 20.15 | Vinyasa (alle niveaus) – start 7 oktober

 

Rest in Peace Nienke Arts

1964941_10152719735874091_4681735741561275276_n

We received the intensely sad sad news that on September 9th 2015 our teacher Nienke Arts (1978) has passed away. Beloved Nienke, you taught the Zomer Yoga classes with grace, humor, strength and wisdom. You said you doubted your teaching skills, which in our eyes was so unnecessary, because you were great! Of all people, we wanted yóu to teach our classes and we’re so grateful for your hard work. Dear Nienke, we hope you’ll find the peace of mind you were looking for <3