Chakrasana

Fysieke uitwerking & voordelen van de houding

  • Strekking van de hele voorkant van je lichaam
  • Maakt de spieren van je benen, billen, armen, rug en buik sterker
  • Chakrasana is goed voor een goede spijsvertering en geeft nieuwe energie
  • Erg goed voor iedereen die lange tijd achter de computer doorbrengt en daardoor waarschijnlijk wat voorovergebogen zit. Door achterover te buigen verminderen spanning en stijfheid die lange kantoordagen met zich mee kunnen brengen.

Stap voor stap

  1. Ga liggen op je rug en buig je knieen zodat je je voeten zo dicht mogelijk bij je billen neer kunt zetten op de grond
  2. Buig ook je armen, lift je ellebogen en zet je handen zodanig neer dat je vingers je schouders raken. Zorg dat ook je handen stevig op de grond staan.
  3. Adem diep en gebruik je kracht van je armen en benen om je lichaam omhoog te duwen zodat je in een omgekeerde U kunt staan. 
  4. Breng je gewicht steeds meer richting je handen door je benen verder te strekken en kijk richting de grond tussen je handen.
  5. Blijf een aantal ademhalingen zo staan, met een ontspannen nek en gezicht voordat je je weer langzaam richting de grond laat zakken.