Garudasana

garudasana

Fysieke uitwerking & voordelen van de houding

  • Zorgt  voor sterke enkels en bovenbenen
  • Strekt heupen, schouders en bovenrug
  • Verbetert balans en concentratie
  • Verlicht spanning in nek en schouders
  • En, dit kan ook interessant zijn: helpt cellulitis verminderen 🙂

Stap voor stap 

  1. De uitgangspositie is de berghouding. Steek je rechterarm naar voren en buig hem zodat je hand de lucht in wijst en je arm een hoek van 90 graden maakt. Breng je linkerarm onder je rechterarm door en draai hem om je rechter onderarm heen. Je hand gaat voor je gezicht langs totdat je beide handpalmen tegen elkaar aan kunt zetten.
  2. Steek je armen dan iets uit naar voren en breng je ellebogen iets omhoog zodat je een rek voelt in je schouders.
  3. Met je armen in de juiste positie heb je meer aandacht voor je benen en kun je gemakkelijker de balans bewaren. Buig door je knieën met een rechte rug alsof je op een stoel wilt gaan zitten.
  4. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet zodat je je linkervoet kunt optillen. Breng je linkerbeen over je rechterbeen heen en als het lukt kun je de beweging afmaken door je linkervoet achter je rechterenkel/onderbeen te haken. Hoe meer je je rechterbeen buigt, hoe meer ruimte je hebt om je linkervoet achter je enkel te haken.
  5. Sta je stevig in balans, kom dan weer wat meer rechtop ‘zitten’, zodat je rug zoveel mogelijk vertikaal is.
  6. Blijf 8 ademhalingen (of langer staan), voordat je rustig weer uit de houding komt.
  7. Herhaal aan de andere kant