Gomukhasana

Voordelen van de houding

Deze koe geeft wat anders dan melk, namelijk: rek in je enkels, heupen, dijen, armen, schouders en borst. Dat is niet niks toch?

Stap voor stap

  1. Kom zitten op je billen met je linker been gebogen voor je met je hiel zo dicht mogelijk bij je lichaam.
  2. Leg je andere been gebogen over je onderste been heen en breng ook nu je hier zo dicht mogelijk bij je lichaam. Leg als het lukt beide knieƫn op elkaar en houd beide zitbotjes op de grond. Is dat lastig, dan kun je deken of kussen onder je billen leggen.
  3. Strek je rechter arm uit omhoog en buig hem zodat je je hand naar je rug kunt brengen.
  4. Buig ook linkerarm en breng je hand achter je rug omhoog richting je rechter hand. Lukt het je om je andere hand te raken, prima! Lukt het nog niet dan kun je ook een hulpmiddel gebruiken om de afstand te overbruggen. Een sok doet het goed in zo’n geval.
  5. Blijf zoveel mogelijk rechtop zitten, met rechte rug en nek.
  6. Kom na een minuut in de houding rustig weer terug uit de houding en wissel van kant.