Kakasana

kakasana

Kakasana, ook wel bekend als bakasana, of de kraai in het Nederlands

Fysieke uitwerking & voordelen van de houding

  • Maakt je schouders, buikspieren, armen, polsen en handen sterker
  • Verbetert je balans
  • Erg goed bij RSI klachten en voor iedereen die veel tijd achter de computer doorbrengt
  • Verbetert concentratie
  • Maakt je rustiger van binnen

Stap voor stap

  1. Kom op je hurken zitten met je voeten een stukje uit elkaar, je knieën breder dan heupbreedte. 
  2. Zet je handen met vingers gespreid op (iets meer dan) schouderbreedte voor je op de grond en draai ze iets naar binnen, wijsvingers wijzen iets naar elkaar
  3. Buig je ellebogen licht zodat je je schenen of knieën tegen de achterkant van je bovenarmen aan kunt zetten, afhankelijk van wat voor jouw lichaam werkt (misschien zelfs in je oksels, wat moeilijkheidsgraad vergroot)
  4. Kom op de bal van je voet staan en leun voorover, zodat je je gewicht op je armen kunt dragen. Houd je rug rond en kijk omlaag tussen je handen of zelfs nog wat verder naar voren op de grond, zodat je minder snel crasht. 
  5. Leun net zo ver voorover als nodig is om je voeten los van de grond te krijgen en in balans te kunnen blijven staan. Spring dus niet in de houding, maar verplaats je gewicht zodat je voeten los komen
  6. Blijf 20 seconden tot een minuut of langer in de houding staan, voordat je weer terug komt en uitrust in de kindhouding