Karnapidasana

kamapidasana

 

Voordelen van deze houding

  • Heel goed voor je rug en schouders!
  • Door de bloedtoevoer – en dus ook zuurstoftoevoer – naar je hoofd, helpt deze houding je je hoofd leeg te maken en weer helder te kunnen denken
  • Helpt je beter te slapen ’s nachts.

Stap voor stap 

  1. Vanuit de ploeg (halasana), buig je je knieën richting de grond, naast je oren. Komen je knieën nog niet tot de grond, laat ze dan in de lucht hangen en laat de zwaartekracht met de tijd zijn werk doen.
  2. Laat je wreven rusten op de grond.
  3. Je armen kun je plat op de grond laten, of buigen en achter je hoofd leggen.
  4. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding liggen. Het ademen voelt wat ongemakkelijk misschien, maar door je op je onderbuik te richten met je adem, maak je het wat gemakkelijker
  5. Kom terug ook de houding door wervel voor wervel af te rollen naar beneden tot je billen weer de grond raken. Houd je benen zo dicht mogelijk bij je bovenlichaam.
  6. Wanneer je rug weer op de grond ligt, kun je je benen laten zakken.

Een goede opvolger voor deze houding is matsyasana, de vis.