Natarajasana

Fysieke uitwerking

Natarajasana brengt niet alleen je borst en schouders op spanning, maar ook je buik en bovenbenen. Omdat het een balansoefening is, versterkt de houding je benen en enkels en verbetert. Daarnaast wordt je concentratievermogen op deze manier ook verbeterd.

Het is een moeilijke evenwichtshouding waarvan geschreven wordt dat die je de gelegenheid biedt om zelfbeheersing te oefenen.

Stap voor stap

  1. Start in tadasana (berghouding). Breng je gewicht naar je rechtervoet en buig je linker been waarbij je je hiel naar je bil brengt.
  2. Pak je linker enkel vast met je rechterhand.
  3. Hef je linkerbeen omhoog en naar achteren – weg van je bovenlichaam -, waarbij je je bovenlichaam zoveel mogelijk rechtop houdt.
  4. Til je linkerarm op, evenwijdig aan de grond of iets daarboven. Breng je schouderbladen naar elkaar toe waardoor je je borst verder opent.
  5. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding staan.
  6. Kom vervolgens terug uit de houding en doe hetzelfde op het andere been.