Sarvangasana

sarvangasana

 

De koningin van alle houdingen in de yoga is de Schouderstand. Waarom? Omdat de lijst met positieve effecten eindeloos is. Om er een paar te noemen:

  • Je traint de spieren in je benen, bekken, rug en armen
  • Je verbetert je ademhaling omdat je middenrif tegen de zwaartekracht in moet werken. Resultaatà een diepere en rustigere ademhaling
  • Betere concentratie
  • Stimuleert je spijsvertering en stofwisseling
  • Vermindert vermoeidheid en slapeloosheid

Stap voor stap

  1. Kom liggen op je rug met je armen langs je lichaam. Buig eventueel je benen en zet je voeten dicht bij je lichaam op de grond.
  2. Breng je onderlichaam omhoog – met kracht van je buikspieren en door je armen stevig tegen de grond te duwen – , en breng je knieën richting je voorhoofd. Eventueel kun je je voeten achter je hoofd naar de grond brengen met gestrekte benen
  3. Buig je armen en zet je ellebogen zo dicht mogelijk naar elkaar toe op de grond (liefst schouderbreedte). Je kunt dan je handen in je rug zetten. (hoe hoger je je handen in je rug zet, hoe rechter de houding wordt)
  4. Strek dan rustig je benen uit omhoog de lucht in.
  5. Als je eenmaal in de houding staat, verander je nek dan niet meer van positie, dus kijk niet wat er opzij van je gebeurt.
  6. Je ademhaling gaat zoveel mogelijk laag naar je buik.
  7. Blijf in het begin ongeveer een half minuut in de houding staan. Na verloop van tijd kun je dit verder uitbouwen naar meerdere minuten achter elkaar.
  8. Op de weg terug laat je eerst je benen weer richting je hoofd zakken; vervolgens leg je je armen weer plat op de grond. Laat je rug rustig aan weer plat op de grond komen en laat tenslotte je benen weer zakken.