Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana - Zomer Yoga Nijmegen

Fysieke uitwerking

Deze houding strekt en versterkt je benen, knieën en enkels. Daarnaast verlengt deze houding de ruggengraat en geeft het meer ruimte  je borst en longen.

Een perfecte houding waarin je de combinatie sterk van buiten, zacht van binnen kunt trainen. In deze houding train je bovendien je uithoudingsvermogen.

Stap voor stap

  1. Start in tadasana (berghouding). Ga in een spreidstand (ongeveer anderhalve meter breed) staan, draai je rechter voet 90 graden open en buig je rechterknie. Je knie komt niet voorbij je tenen en blijft dus boven je voet/enkel. Je linkerbeen blijft gestrekt en je linker voet wijst naar voren of zelfs iets naar binnen. Houd de hele tijd druk op beide voeten.
  2. Laat je rechterheup zakken zodat je een rechte lijn van je linkervoet, via je been en je ruggengraat tot in je nek kunt maken. Strek jezelf op richting  je kruin en zorg voor een lichte spanning in je buikspieren, zodat je niet in je rug gaat hangen.
  3. Til je linkerarm in het verlengde van je bovenlichaam op, zonder je schouder op te tillen.
  4. Je rechterarm is parallel aan je rechter onderbeen; je vingertoppen raken de grond, maar er rust geen gewicht op.  Is dit nog te zwaar, dan kun je met  je rechter onderarm steunen op je rechter dijbeen.
  5. Kijk recht vooruit.
  6. Blijf 8 ademhalingen (ongeveer een minuut) in deze houding staat en wissel dan van kant.