Virabhadrasana II

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fysieke uitwerking

Deze houding strekt en versterkt je benen, enkels, borst, longen en schouders. Werkt rugpijn tegen en traint je uithoudingsvermogen.

Een perfecte houding waarin je de combinatie sterk van buiten, zacht van binnen kunt trainen. Deze houding is een mooie voorbereiding op meer gevorderde vooroverbuigingen.

Stap voor stap

  1. Start in tadasana (berghouding). Ga in een spreidstand (ongeveer anderhalve meter breed) staan, draai je rechter voet 90 graden open en buig je rechterknie. Je knie komt niet voorbij je tenen en blijft dus boven je voet/enkel. Je linkerbeen blijft gestrekt en je linker voet wijst naar voren of zelfs iets naar binnen. Houd de hele tijd druk op beide voeten.
  2. Beide heupen blijven naar voren wijzen.
  3. Strek jezelf op richting je kruin en zorg voor een lichte spanning in je buikspieren, zodat je niet in je rug gaat hangen.
  4. Til je armen zijwaarts op met handpalmen naar beneden– zonder je schouders op te tillen – en strek je armen ver van je weg.
  5. Kijk over je rechterhand weg in de verte.
  6. Blijf 8 ademhalingen (ongeveer een minuut) in deze houding staat en wissel dan van kant.